Fragen2021-06-07T16:34:12+02:00

Hier finden Sie Antworten auf Fragen rund um die Tupler-Technique:

Kann ich mich mit der Tupler Technik® auf eine Bauch-OP vorbereiten?2021-05-29T22:17:33+02:00

Auch ohne eine merkliche Rektusdiastase ist es empfehlenswert sich mit der Tupler Technik® auf die Operation vorzubereiten. Jeder chirurgische Eingriff – egal ob Leistenbruch, Bauchdeckenstraffung oder Kaiserschnitt, mit oder ohne Netz – erfordert eine Naht des Bindegewebes. Ziel der Therapie ist es das Gewebe zwischen den geraden Bauchmuskeln zu festigen. Da dieses weitgehend als blutleer gilt wird es bevorzugt bei abdominalen Operationen durchtrennt. Stärkeres Bindegewebe lässt sich jedoch leichter und stabiler vernähen.

Durch die Tupler Technik® Übungen kräftigst Du außerdem Deinen Transversus Abdominis – Deinen tiefliegendsten Bauchmuskel. Du verwendest Deinen Transversusmuskel bei jeder Bewegung und bei jedem Atemzug – auch nach einer OP. Während des Programms entwickelst Du Kraft und Bewusstsein, wie Du Deinen Transversus richtig nutzen kannst, so dass Du nicht nur die Nähte schützen sondern auch die Schmerzen bei Bewegung reduzieren kannst. Wichtig ist es, die Nähte zu schonen und keine Spannung oder Druck auszuüben. So können sie schnell heilen und geschlossen bleiben. Durch kontinuierliche Kraft- und Druckeinwirkung können sich Nähte auch noch Monate oder Jahre nach einem chirurgischen Eingriff öffnen und zu Narbenhernie führen.

Das Schließen oder zumindest die Verkleinerung einer Rektusdiastase ist jedoch vor jeder Bauch-OP sinnvoll und erstrebenswert. Insbesondere wenn Du eine Nabelhernie – ein Symptom der Diastasis Recti – chirurgisch korrigieren lässt, ist es notwendig die Bauchmuskeln vorher zu stärken und das geschwächte Bindegewebe oberhalb und unterhalb des Bauchnabels zu festigen. Andernfalls wird die Hernie sehr wahrscheinlich wieder auftreten.

Darf der Gurt direkt nach der Geburt getragen werden?2021-05-29T22:16:27+02:00

Ja darf er! Nach einer natürlichen Geburt kann der Splint direkt getragen werden. Bei einem Kaiserschnitt sollten Sie ca. 6 Wochen warten. Die Narbe sollte verheilt sein.

Mit den Übungen kann sofort begonnen werden.

Dürfen auch schwangere Frauen die Tupler Technik machen?2021-05-29T22:16:06+02:00

Absolut! Die Tupler-Technique® wurde ursprünglich für schwangere Frauen entwickelt, um sie auf eine natürliche Geburt vorzubereiten. Das Tupler-Programm kann eine Rektusdiastase verhindern bzw. verkleinert eine bereits bestehende Diastase.

Eine kleine Rektusdiastase bewahrt Sie zum einen vor Rückenschmerzen während und nach der Schwangerschaft. Zum anderen erreichen Sie durch die Tupler-Technique eine gute Ausrichtung von Gebärmutter und Gebärmutterhals.

Da in den ersten Schwangerschaftsmonaten häufig Übelkeit auftritt, empfehlen wir das das Tupler Programm erst ab dem 2. Trimester.

Ich hatte keine Zeit für die Übungen. Kann ich sie nachholen?2021-05-29T22:15:34+02:00

Wenn Sie die Übung z.B. am Morgen vergessen haben, können Sie die versäumten Einheiten am Mittag und Abend nachholen. Am besten aufteilen.

Bitte NICHT alle Tagesübungen auf einmal absolvieren! Das ermüdet den Transversus und die Übungen wären nicht mehr effektiv.

Nach den Übungen bekomme ich Kopf- und/ oder Nackenschmerzen…2021-05-29T22:15:06+02:00

Das kann leider gerade zu Beginn des Programmes vorkommen. Ist ein Muskel schwach, bittet er einen anderen Muskel um Hilfe. Bei den Übungen im Sitzen werden anfangs oft die Schultern hochgezogen. Das sorgt dann für Verspannungen. Bitte immer darauf achten, dass Sie die Schultern entspannen und Ihr Kinn bei den Übungen leicht nach hinten ziehen.

Nach dem Schlafen habe ich Rückenschmerzen. Woran liegt das?2021-05-29T22:14:42+02:00

Wahrscheinlich ist der Splint zu eng. Es kann aber auch sein, dass Sie eine ungünstige Schlafposition einnehmen.

Tipp: Legen Sie ein Kissen zwischen die Knie, wenn Sie Seitenschläfer sind und wenn Sie auf dem Rücken schlafen legen Sie das Kissen unter die Knie.

Ich komme während der Übungen außer Atem… Was mache ich falsch?2021-05-29T22:13:57+02:00

Es kann daran liegen, dass Sie die Übungen zu schnell machen. Zählen Sie etwas langsamer und zählen Sie laut mit, um mehr Sauerstoff aufnehmen zu können.

Achten Sie auch darauf, dass der Splint Sie nicht einschnürt und ihnen die Atmung dadurch erschwert.Sollten Sie dennoch schnell „atemlos“ werden, reduzieren Sie die Wiederholungen. Wichtig ist, dass Sie die Übungen korrekt ausführen. Dann lieber ein paar Wiederholungen weniger.

Warum ist KEIN SPORT erlaubt, in den ersten 6 Wochen des Programms?2021-05-29T22:13:31+02:00

In den ersten 6 Wochen gilt es die Linea Alba zu schützen. Das Bindegewebe kann nur so heilen. Außerdem müssen die Bauchmuskeln langsam in die richtige Position gebracht werden.

Sanftes Cardio-Training in aufrechter Position ist allerdings erlaubt (z.B. Walken, Ergometer, Crosstrainer).

Nach den ersten 6 Wochen können Sie die Tupler-Technique in ihr tägliches Workout integrieren.

Was tun, wenn mein Unterbauch sich herauswölbt aus dem Gurt?2021-05-29T22:12:53+02:00
  • Das kommt häufig vor. Durch die Tupler-Technique verändert sich die Bauchform. Diese „Birnenform“ verschwindet wieder während des Programms. Also keine Panik.
  • Ziehen Sie den unteren Teil des Splints so weit wie möglich nach unten, um eine  große Fläche abzudecken. Manchmal hilft es einen zweiten Splint zu tragen.
Wann darf ich den Splint NICHT tragen?2021-05-29T22:12:20+02:00
  • Bei schwerwiegenden Atemprobleme wie ein Emphysem oder Herzproblemen, wird empfohlen, den Gurt nicht zu tragen. Die weiteren Schritte des Programms können jedoch ausgeführt werden und die Muskeln z.B. mit einem Schal zusammengehalten werden.
  • Bei einer Organsenkung oder einem Prolaps im Beckenboden, kann der Gurt (nicht zu eng) getragen werden, wenn Sie keinen Druck auf den Beckenboden spüren. Die Übungen müssen modifiziert werden.
  • Bei Krankheiten konsultieren Sie bitte Ihren Arzt!
Mein Gurt verrutscht. Was kann ich tun?2021-05-29T22:06:31+02:00
  • Bitte legen Sie den Splint immer vor einem Spiegel an, damit Sie sehen können, ob er richtig sitzt.
  • Sie können den Splint auch auf der Haut tragen, da hält er besser. Ist allerdings nicht für jeden etwas. Probieren Sie es gerne aus, ob es sich gut anfühlt für Sie.
  • Achten Sie auf die Bewegungen im Alltag. Denken Sie an eine gerade Haltung und den richtigen Positionswechsel. Vor allem beim Knien und Vorbeugen.
Wie trage ich den Splint richtig?2021-05-29T22:06:50+02:00

Der Splint darf nicht zu eng anliegen, damit die Durchblutung nicht gestört wird.

Wenn Sie zu stark an den Gurtarmen ziehen müssen, sind diese evtl. zu kurz. In diesem Fall wäre die Verlängerung nötig.

Warum muss der Splint 24 Stunden getragen werden?2021-05-29T22:07:12+02:00

Das überdehnte Bindegewebe (Linea alba) zwischen den geraden Bauchmuskeln wird durch den Gurt wieder angenähert, damit es heilt. Außerdem werden die Übungen effektiver, wenn die Muskeln an der richtigen Position sitzen. Ähnlich wie beim Gips bei einem Knochenbruch. Wenn Sie sich auch an die anderen 3 Schritte des Programms halten, erzielen Sie das beste Ergebnis.

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